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真人分享!15天减10斤的减肥方法,过年胡吃海喝也不怕!

来源:salon365官方线路   发布时间:2019-06-24   点击量:101

    大家好,我是和肥肉持续战斗的刘能。

    

    今天我在家又重温了《瘦身男女》这部电影,郑秀文为了音乐家男友花了半年的时间狂减200磅逆袭成功,虽然这只是电影情节,但很多女生也为之疯狂。

    

    

    

    之前我花了15天瘦了10斤,很多小水晶儿都想知道这是什么神操作,居然比抽脂还有效?

    

    我今天和大家分享的是让我成功减重15斤的减肥方法——轻断食。

    

    包括什么是轻断食?我为什么要选择轻断食?

    

    

    

    最后挑选了几个你们经常问我的问题进行回答,希望对小水晶们在变美的道路上有所帮助,那么就开始吧!

    

    

    

    

    

    不知道有多少女生和我一样,是属于天生就不瘦的体质,从小肉就很结实,青春期食量暴增体型就突然横向发展了。

    

    

    

    杨紫就是这种体质,在《家有儿女》时肉肉的脸蛋炒鸡可爱,但是长大之后发现自己是一个喝水都长胖的体质……

    

    

    

    而且她是我见过最难瘦下来的女明星了,从2012年~2017年,年年拍戏年年减肥,连宣传都要带上减肥的话题……从而且微博里记录了她艰难的减肥史

    

    

    

    

    

    

    

    小猴紫你真的辛苦了,但是现在瘦下来了呀~

    

    据香蜜剧组演员透露,杨紫每天晚上都请剧组的人吃饭,点一大桌子菜,她不吃,默默减肥……最后戏拍完了,整个人瘦了快20斤!

    

    

    

    运动什么的都是浮云!少吃才是关键好嘛!

    

    和小猴紫同款体质的我开始寻找一个能长期执行、减肥又不反弹的饮食方法,最后发现了它。

    

    

    

    

    轻断食是改良后的间歇性断食法,以5:2的形式,一周5天正常饮食,断食两天。断食日女性每天可以摄取500大卡,男性每天可以摄取600大卡。

    

    

    (一个巨无霸的热量已经超标)

    

    断食日可以将热量在一餐吃完,可以一餐在早上,一餐在晚上,总之要尽量拉长两餐之间的时间,以保证身体有饥饿的感觉。

    

    在断食日工作、运动都可以照样进行。很多人觉得少吃了就会饿的只能躺在床上,其实500~600大卡的热量够支撑你所有的日常活动。

    

    

    

    而且轻断食最吸引人的地方在于——今天晚上饿的受不了,但是明天就可以吃大餐了哦!

    

    普通的节食减肥则是无穷无尽的煎熬,每天都饥肠辘辘,消磨我们减肥的决心和意志!

    

    

    

    (小声叨逼:进行轻断食的初衷是不需要通过大量运动而减脂哟,不喜欢大量运动的小水晶们这是最好的选择了。)

    

    

    

    

    轻断食前的准备

    

    辅助app:薄荷、好轻、Keep

    

    

    

    正如我前面所说,轻断食虽然只需要一周断食2天,但是却有严格的热量控制范围,所以断食日吃的东西最好用「薄荷」记录下来。

    

    

    (图片来源 薄荷app)

    

    然后就是记录好减肥开始的体重,计算好BMI,我用的是云麦好轻的体脂秤(此处不是广告,你们想用哪个牌子都可以,用普通的秤也行~)。不用每天都秤体重,会让你很焦虑,一个星期秤一次就行了。

    

    Keep就是我日常运动时会使用的app啦,大家都知道,这里就不过多介绍了~

    

    

    

    轻断食的过程

    

    精神支柱:好友的加入

    

    因为我是一个每天要码字的上班族,白天工作的时间很长,所以我把断食日的热量分成早上和晚上两顿吃完,当然中间会加餐1个水果。

    

    早上一般是一杯豆浆+一个鸡蛋

    

    

    

    到中午的时候有一点饿,会吃半个火龙果或一个橙子

    

    

    

    晚上会吃一顿营养丰富的沙拉

    

    

    

    一天下来其实并不会有多么饿,晚上还能吃一份带鸡胸肉的沙拉还觉得挺满足的。

    

    然而最最痛苦的其实是身边的朋友诱惑你!

    

    

    

    铁柱中午吃着油泼面,下午茶还要来一杯奶茶,我的键盘已经随时准备扔他头上了!

    

    

    

    然而可爱的菠萝油是我最好的战友,看我15天瘦了10斤也开始和我一起轻断食,现在她也瘦了7、8斤了。

    

    所以想坚持轻断食减肥,最好的方法就是拉上你的好朋友一起!

    

    

    

    轻断食的效果

    

    体重减少最明显的应该就是轻断食后的第二天早上了。

    

    一般来说轻断食后第二天早上称我的净重(上完厕所还脱光光),会比我轻断食前轻2.5斤以上。

    

    

    

    减轻的体重主要是你身体里消化完的食物、身体水分,和一小部分的脂肪。

    

    不要幻想轻的都是脂肪,然后第二天又暴饮暴食。

    

    

    

    在没有轻断食的日子里正常进食就好,最好是健康饮食,少吃油炸食品和甜品。

    

    你要记住你是在减肥的人!如果你每天都吃高热量的垃圾食品,你就算轻断食也不会瘦的!!

    

    

    

    分享了我轻断食的一些小方法,相信小水晶们还是有些疑问,我总结了一些比较常见的问题回答一下。

    

    

    

    Q:轻断食会反弹吗?伤身体吗?

    

    首先我要和大家申明,没有一劳永逸的减肥方法!!!

    

    减肥永远是一个长期坚持的结果,超模身材也是有严格的饮食控制和健身计划的。所以说反弹往往是后期控制不住饮食,又懒得动……

    

    

    

    再者,因为每个人身体状况不同,是否伤身体很难去定义。

    

    身体健康的人来说轻断食完全不伤身体,而且对身体有益。有些人有肠胃疾病,在饮食反面还是遵从医嘱比较好。

    

    

    

    Q:姨妈来了也可以进行吗?

    

    完全可以!轻断食是一种健康的生活方式,在经期也可以进行。

    

    但是如果你是严重痛经患者,那还是量力而为,总之你身体舒服就行~

    

    

    

    Q:我应该在哪几天断食?

    

    在一周内的哪两天断食完全依照你的喜好,甚至想连续两天断食或者分开两天断食都可以。

    

    我周末一般都有聚会,所以选择的是周一和周四进行。

    

    

    

    Q:早餐很重要吗?

    

    在我们从小的饮食观念里,早餐是一天里最重要的一餐,不吃早餐好像出门没穿衣服。

    

    但其实有研究显示,早餐分量多的话,会连带着午餐、晚餐吃得多,所以早餐的分量决定了你一天的食欲。

    

    

    

    有些人不吃早餐会浑身难受,有些人情愿将近中午再开始进食,这取决你身体能接受的模式。

    

    Q:可以靠代餐撑过断食日吗?

    

    刚开始断食真的会很难坚持,靠代餐也无可厚非,但还是要计算热量的,不能超过500~600卡一天,所以代餐要选择低糖的品牌。

    

    

    (双十一囤了一箱椰子水)

    

    当然我还是推荐用健康的食品代替代餐!

    

    Q:我要断食多久?有具体的时间规划吗?

    

    其实很神奇的是,轻断食的饮食规划是符合很多天生瘦子的饮食习惯。他们有些日子只吃一点点,有些日子则大快朵颐。

    

    不用感到惊讶,你和瘦子只是饮食习惯不同而已。

    

    习惯了轻断食之后,你的身体会自己调节进食日和断食日的热量需求,达到理想体重之后,你的身体其实早就习惯了这种“天生瘦子的进食习惯”,而你也不会因为反弹而苦恼了!

    

    

    

    

    

    我推荐小水晶们

    去看一本叫《轻断食》的书

    里面写的非常详细啦

    我也是看了这本书才开始减肥的

    

    

    

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    最后跟各位婊贝

    预热接下来的活动

    除了每天的福腻以外

    这周日将会有红包活动又是一个拼手速的时刻

    

    

    

    当然圣诞节我们也会有

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    先保密吊吊你们的胃口

    

    

    

    害怕错过活动的小伙伴们

    

    星标和置顶

    

    才不容易错过

    

    

    

    -问你一个问题-

    

    你们还有什么关于轻断食的疑问?

    

    -刘能福利-

    

    我会在圈发和评论中

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    (记住截图发我才有机会抽到你哦)

    

    

    

    

    

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